{"id":189,"date":"2025-11-22T20:52:54","date_gmt":"2025-11-22T20:52:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.journal-dun-moine-defroque.fr\/?p=189"},"modified":"2025-12-08T10:02:40","modified_gmt":"2025-12-08T10:02:40","slug":"pratiquer-la-concentration-sur-la-respiration-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.journal-dun-moine-defroque.fr\/index.php\/2025\/11\/22\/pratiquer-la-concentration-sur-la-respiration-2\/","title":{"rendered":"Pratiquer la concentration sur la respiration \u2013 2"},"content":{"rendered":"\n

Dans la premi\u00e8re partie, j\u2019ai expliqu\u00e9 que la concentration sur la respiration consiste \u00e0 focaliser toute son attention sur le frottement de l\u2019air contre les narines, et donc \u00e0 s\u2019emp\u00eacher de penser. Ce n\u2019est pas l\u2019absence de pens\u00e9e qui conduit aux \u00e9tats d\u2019absorption, mais la concentration, et pour cela, il faut faire des efforts. N\u00e9anmoins, il faut clairement mettre ses pens\u00e9es en sourdine pour arriver \u00e0 se concentrer. Elles font partie des cinq obstacles<\/strong>, dont la liste varie un peu selon les textes. Le d\u00e9sir en fait \u00e9videmment partie. Si vous avez des souhaits de repas plantureux pendant vos s\u00e9ances de concentration, ils vont vous perturber. Ne parlons pas des d\u00e9sirs sexuels. Certains hommes qui se font moines ont des \u00e9rections parce qu\u2019ils ne portent rien sous leur jupe, si bien qu\u2019ils n\u2019ont pas d\u2019autre solution que de retourner \u00e0 la vie la\u00efque. La malveillance est un obstacle majeur. Elle fait partie de ce que le v\u00e9n\u00e9rable Henepola Gunaratana d\u00e9signe sous l\u2019expression d\u2019irritants psychiques<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Ici, je souhaite m\u2019attarder sur la pens\u00e9e, un obstacle auquel tout le monde est confront\u00e9 parce que nous sommes des machines \u00e0 penser. Nous pensons du matin au soir, depuis le jour de notre naissance, sans doute m\u00eame avant, et jusqu\u2019\u00e0 l\u2019heure de notre mort. Durant nos phases de sommeil paradoxal, nos cerveaux fonctionnent presque comme en plein jour, sauf que la conscience et la volont\u00e9 n\u2019interviennent pas. Mettre nos pens\u00e9es en sourdine, c\u2019est s\u2019attaquer \u00e0 ce que nous sommes, mais ne craignez rien, car vous arriverez de cette mani\u00e8re \u00e0 un bonheur v\u00e9ritable.<\/p>\n\n\n\n

Se concentrer, c’est lutter contre ses pens\u00e9es<\/h2>\n\n\n\n

Nous avons tendance \u00e0 trop penser. Certaines personnes viennent d\u2019ailleurs consulter des psychoth\u00e9rapeutes pour leur dire qu\u2019ils pensent trop. Si ces pens\u00e9es \u00e9taient positives, ce ne serait pas un d\u00e9savantage, mais elles sont plut\u00f4t tendance \u00e0 \u00eatre n\u00e9gatives. Quand nous n\u2019avons rien \u00e0 faire, nous ressassons et ruminons.<\/strong> Les psychologues l\u2019ont constat\u00e9 en laissant des gens seuls avec leurs pens\u00e9es. C\u2019est l\u2019une des causes de la d\u00e9pression, ce mal si fr\u00e9quent de notre soci\u00e9t\u00e9. Les regrets et les remords sont class\u00e9s parmi les obstacles \u00e0 la concentration parce qu\u2019ils perturbent le pratiquant en plus d\u2019\u00eatre inutiles. Ce qu\u2019il faut, c\u2019est s\u2019abstenir de commettre des actes malveillants.<\/p>\n\n\n\n

Nous sommes nombreux \u00e0 tra\u00eener une charge mentale tr\u00e8s importante<\/strong>, c\u2019est-\u00e0-dire des souvenirs douloureux qui nous tourmentent. Vous conviendrez que l\u2019on se porterait mieux si l\u2019on pouvait tout oublier. C\u2019est exactement ce que l\u2019on fait, momentan\u00e9ment, pendant les s\u00e9ances de concentration. Il n\u2019y a rien de magique dedans. On peut s\u2019absorber dans n\u2019importe t\u00e2che pour oublier des \u00e9pisodes traumatiques de son existence, mais la respiration est un support de concentration qui peut vous mener beaucoup plus loin. Quand vous avez r\u00e9ussi votre s\u00e9ance, vous ne revenez pas dans l\u2019\u00e9tat ant\u00e9rieur. Vous n\u2019avez pas perdu votre m\u00e9moire, mais vos souvenirs vous touchent moins. Vous vous \u00eates \u00e9loign\u00e9 d\u2019eux. Si des pens\u00e9es douloureuses viennent vous tourmenter, vous avez les moyens de les \u00e9carter. Un pratiquant exp\u00e9riment\u00e9 peut retrouver le bonheur serein de la concentration apr\u00e8s seulement quelques inspirations et expirations.<\/p>\n\n\n\n

Le probl\u00e8me est que notre cerveau fonctionne de mani\u00e8re essentiellement inconsciente<\/strong>, ainsi que je l\u2019explique dans mon livre<\/a>. La conscience est comme un faisceau de lumi\u00e8re dans la nuit qui laisse presque tout dans le noir. Notre cerveau est capable de faire des t\u00e2ches tr\u00e8s \u00e9volu\u00e9es, comme la reconnaissance des visages, de mani\u00e8re inconsciente. Nous pensons de mani\u00e8re partiellement inconsciente et donc ind\u00e9pendamment de notre volont\u00e9. Pendant la concentration sur la respiration, certaines pens\u00e9es arrivent dans le champ de notre conscience et nous perturbent. Si l\u2019on refuse de leur pr\u00eater attention, elles se dissipent d\u2019elles-m\u00eames, comme des flammes qui ne sont pas aliment\u00e9es. Cette attitude est \u00e0 peu pr\u00e8s la m\u00eame pendant la m\u00e9ditation zen : on observe son esprit, si bien que l\u2019on voit ses pens\u00e9es d\u00e9filer, mais on ne s\u2019attache pas \u00e0 elles. Lors de la concentration sur la respiration, on s\u2019efforce de les ignorer, l\u2019attention restant fix\u00e9e sur son support.<\/p>\n\n\n

\n
\"Cerveau\"
Vue lat\u00e9rale gauche du cerveau humain.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

C\u2019est le r\u00e9seau du mode par d\u00e9faut<\/strong> qui est impliqu\u00e9 dans ces pens\u00e9es centr\u00e9es sur soi. Il comprend plusieurs r\u00e9gions du cortex c\u00e9r\u00e9bral, la couche externe de notre cerveau, qui est tellement grande qu\u2019elle doit \u00eatre \u00ab froiss\u00e9e \u00bb pour tenir dans notre bo\u00eete cr\u00e2nienne. Il nous permet de r\u00e9fl\u00e9chir sur notre pass\u00e9 et d\u2019imaginer notre avenir, ainsi que d\u2019\u00e9valuer le point de vue d\u2019autrui. Il est par cons\u00e9quent indispensable \u00e0 la vie sociale, l\u2019imagination, \u00e0 la cr\u00e9ativit\u00e9 et \u00e0 la planification.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019humanit\u00e9 ne serait donc pas devenue ce qu\u2019elle est maintenant sur cette facult\u00e9. La pens\u00e9e est indispensable \u00e0 certaines t\u00e2ches. Tout \u00e9crivain sait que, pour \u00e9crire son livre, il doit laisser ses pens\u00e9es vagabonder. Il en existe m\u00eame qui tirent partie de leurs d\u00e9s\u00e9quilibres mentaux, parfois si graves qu\u2019ils les conduisent \u00e0 la folie. On peut citer G\u00e9rard de Nerval (1808-1868), qui a fini par se suicider. Certains po\u00e8tes chinois trouvaient leur inspiration dans l\u2019alcool. Le po\u00e8te Li Bai (702-762) serait mort \u00e0 cause de son abus d\u2019alcool. On raconte aussi qu\u2019il se serait noy\u00e9 en plongeant d\u2019un bateau pour attraper le reflet de la Lune.<\/p>\n\n\n

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\"Le
Nathan Algren arrive \u00e0 \u00e9galit\u00e9 avec le redoutable Ujio gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019absence de pens\u00e9e.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Ceci dit, on risque surtout de devenir dangereux pour soi-m\u00eame ou pour les autres quand on boit de l\u2019alcool. Ce n\u2019est pas conseill\u00e9 par le bouddhisme, qui proscrit la consommation de substances psychoactives. Il faut rester ma\u00eetre de soi. Beaucoup de t\u00e2ches seraient mieux effectu\u00e9es si l\u2019on pouvait emp\u00eacher le vagabondage de son esprit, afin de pouvoir se concentrer ce que l\u2019on fait.<\/strong> Les Japonais l\u2019ont tr\u00e8s bien compris. Il n\u2019y a pas de meilleure illustration que le film Le dernier samoura\u00ef<\/em> d\u2019Edward Zwick, sorti en 2003. Nobutada donne des conseils au capitaine Nathan Algren, qui s\u2019exerce au maniement du sabre : \u00ab Beaucoup trop pens\u00e9e\u2026 Pens\u00e9e sabre, pens\u00e9e monde autour, pens\u00e9e ennemi. Beaucoup trop pens\u00e9e. Sans pens\u00e9e. \u00bb

\u00c0 moins que vous vous coupiez du monde, comme ces ermites qui partent dans la for\u00eat pour se concentrer, vous ne pouvez pas vous emp\u00eacher de penser, mais efforcez-vous de dominer vos pens\u00e9es, et non pas d\u2019\u00eatre domin\u00e9 par elles<\/strong>. La concentration sur la respiration vous aidera \u00e0 atteindre cet objectif.

Si l\u2019un s\u2019illustre en \u00e9tant vainqueur de milliers d\u2019hommes en mille batailles, celui qui se rend ma\u00eetre de soi est un plus grand conqu\u00e9rant.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Bouddha, Dhammapada<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dans la premi\u00e8re partie, j\u2019ai expliqu\u00e9 que la concentration sur la respiration consiste \u00e0 focaliser toute son attention sur le frottement de l\u2019air contre les narines, et donc \u00e0 s\u2019emp\u00eacher de penser. Ce n\u2019est pas l\u2019absence de pens\u00e9e qui conduit aux \u00e9tats d\u2019absorption, mais la … <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":192,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"iawp_total_views":19,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"class_list":["post-189","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditation"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.journal-dun-moine-defroque.fr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/rock-monument-statue-close-up-sculpture-art-83961-pxhere.com_.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.journal-dun-moine-defroque.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/189","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.journal-dun-moine-defroque.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.journal-dun-moine-defroque.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.journal-dun-moine-defroque.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.journal-dun-moine-defroque.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=189"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.journal-dun-moine-defroque.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/189\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":293,"href":"https:\/\/www.journal-dun-moine-defroque.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/189\/revisions\/293"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.journal-dun-moine-defroque.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/192"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.journal-dun-moine-defroque.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=189"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.journal-dun-moine-defroque.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=189"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.journal-dun-moine-defroque.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=189"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}