L\u2019agitation mentale est \u00e9videmment un obstacle \u00e0 vaincre. Tout le monde y est confront\u00e9, puisque le cerveau est ainsi fait, mais les pratiquants qui gardent l\u2019esprit l\u00e9ger ont plus de chance de pouvoir se concentrer. Internet, ses milliards de vid\u00e9os et ses r\u00e9seaux sociaux nous donnent de bonnes occasions de surcharger nos esprits de pens\u00e9es, d\u2019id\u00e9es et d\u2019opinions. Il para\u00eet que chaque personne consulte en moyenne 150 fois par jour son smartphone. Il faudra donc, avant de commencer sa s\u00e9ance de concentration, mettre ces petits appareils de c\u00f4t\u00e9. Il y a peu de chance de recevoir un appel vital pendant le temps consacr\u00e9, surtout si cette s\u00e9ance a lieu en pleine nuit. Quant aux simples notifications, aucune n\u2019est importante.<\/p>\n\n\n\n
Rappelons que le but de la concentration sur la respiration est de faire le vide dans son esprit. Les neuroscientifiques vous diront que ce n\u2019est pas possible, que les pens\u00e9es sont quasi permanentes, que le cerveau est en perp\u00e9tuelle activit\u00e9 sauf quand on est mort. Ils comprendront leur erreur quand ils examineront le cerveau d\u2019un m\u00e9ditant ayant atteint le quatri\u00e8me \u00e9tat d\u2019absorption. Il est vrai qu\u2019il est tr\u00e8s difficile d\u2019atteindre cet \u00e9tat et que Phramaha Thawanh \u00e9tait l\u2019un des rares hommes du XXe<\/sup> si\u00e8cle \u00e0 l\u2019avoir fait.<\/p>\n\n\n\n Ceci dit, m\u00eame quand on n\u2019en est qu\u2019au stade de d\u00e9butant, il faut vraiment all\u00e9ger son esprit, et donc, ne pas mettre trop de choses dedans. Les croyances et les pr\u00e9jug\u00e9s ne sont pas les bienvenues. Vous pouvez avoir des opinions, mais il vaut mieux ne pas trop s\u2019y attacher :<\/strong> le bonheur des \u00e9tats de la concentration se trouve au-del\u00e0 de la pens\u00e9e.<\/strong><\/p>\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Quinze minutes de pratique m\u00e9ditative peuvent-elles changer votre vie, comme le dit Christophe Andr\u00e9 ? \u00c0 cette question, je r\u00e9ponds que ce n\u2019est jamais du temps perdu. La seule lecture des livres de cet ex-psychiatre (maintenant \u00e0 la retraite) fait d\u00e9j\u00e0 du bien, car ils contiennent beaucoup de savoir, de sagesse et de po\u00e9sie. Que l\u2019on soit en col\u00e8re ou simplement troubl\u00e9, la seule prise de conscience de sa respiration permet de se \u00ab recentrer sur soi \u00bb et de retrouver un peu de calme. Mais une petite pratique donne de petits r\u00e9sultats, tandis qu\u2019une grande pratique donne de grands r\u00e9sultats.<\/strong> Je ne sais pas si les cours de m\u00e9ditation d\u2019Andr\u00e9 ont \u00e9t\u00e9 soumis \u00e0 des \u00e9valuations scientifiques, mais je suis s\u00fbr que seuls ses clients ayant beaucoup pratiqu\u00e9 ont acquis de solides b\u00e9n\u00e9fices.<\/p>\n\n\n\n Peu de gens pensent que 10 minutes de concentration par jour suffisent. C\u2019est le chiffre donn\u00e9 par Walpola Rahula dans son livre L\u2019enseignement du Bouddha<\/em>. Il a \u00e9t\u00e9 corrig\u00e9 \u00e0 20 minutes par des membres de l\u2019Association bouddhique khm\u00e8re de Cr\u00e9teil, dont j\u2019ai acquis les publications en 1986. Je pense que les d\u00e9butants peuvent commencer avec 10 minutes, puis qu\u2019ils doivent essayer de monter \u00e0 20 minutes, voire plus. Une demi-heure m\u2019a toujours sembl\u00e9 \u00eatre une dur\u00e9e de pratique minimale, mais j\u2019ai ressenti les premiers b\u00e9n\u00e9fices v\u00e9ritables de la concentration sur la respiration apr\u00e8s \u00eatre mont\u00e9 \u00e0 une heure.<\/p>\n\n\n\n Tout le monde ne peut pas consacrer une heure par jour \u00e0 cette pratique. Si vous avez un travail et une famille, cela me semble difficile, mais je ne connais pas la situation particuli\u00e8re de chacun. Il faut probablement r\u00e9server un moment avant de dormir. Si vous avez un conjoint, il est n\u00e9cessaire d\u2019avoir son soutien. C\u2019est encore mieux si vous pratiquez ensemble la concentration. Cela dit, beaucoup de gens vivent seuls. La solitude est m\u00eame l\u2019un des grands probl\u00e8mes de notre soci\u00e9t\u00e9. Elle concerne particuli\u00e8rement les personnes \u00e2g\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n Cependant, la solitude est un avantage pour ceux qui veulent se consacrer \u00e0 des pratiques m\u00e9ditatives. Dans notre soci\u00e9t\u00e9, il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de se retirer dans les profondeurs d\u2019une for\u00eat pour ne plus avoir de relation avec personne<\/strong>, comme l\u2019a fait Phramaha Thawanh. On peut le faire en restant simplement chez soi, avec quelques sorties pour faire ses courses et prendre l\u2019air. Le fait de ne pas se soucier de la nourriture est un avantage certain. Cependant, il ne faut bien s\u00fbr pas se laisser perturber par la t\u00e9l\u00e9vision ou un autre \u00e9cran.<\/p>\n\n\n\n On n\u2019a pas besoin de silence pour pratiquer la m\u00e9ditation de pleine conscience, car elle consiste \u00e0 s\u2019observer. Les pratiquants peuvent donc \u00eatre d\u00e9rang\u00e9s par des bruits et noter comment ils y r\u00e9agissent. Au contraire, la concentration sur la respiration demande le silence. Les bruits sont des perturbations, surtout s\u2019ils sont violents. La pratique de cette forme de concentration dans un lieu bruyant peut donc \u00eatre difficile. Je pense aux logements citadins, o\u00f9 l\u2019on entend continuellement le bruit des voitures. Ce n\u2019est toutefois pas insurmontable. J\u2019ai exp\u00e9riment\u00e9 pour la premi\u00e8re fois les bienfaits de la concentration sur la respiration dans une chambre donnant sur une rue \u00e0 grande circulation.<\/p>\n\n\n\n La pratique de la concentration s\u2019est r\u00e9v\u00e9l\u00e9e difficile dans un immeuble construit dans un village des Ardennes, \u00e0 cause du chant des oiseaux. Le jour o\u00f9 j\u2019ai essay\u00e9 de me concentrer, ils \u00e9taient compl\u00e8tement d\u00e9cha\u00een\u00e9s. La campagne n\u2019est pas forc\u00e9ment plus silencieuse que la ville ! En ce moment, je suis dans un appartement de Belfort. Il est assez calme, mis \u00e0 part le bruit que font les conduites d\u2019eau quand le chauffage est allum\u00e9, mais on s\u2019y fait. \u00c0 cela s\u2019ajoutent des bruits cr\u00e9\u00e9s par le cerveau, les acouph\u00e8nes, auxquels plusieurs millions de Fran\u00e7ais sont confront\u00e9s. La concentration sur la respiration peut-elle changer votre vie ? Oui, \u00e0 condition que vous acceptiez de changer. Cette technique de concentration ne vous rendra ni riche ni c\u00e9l\u00e8bre ; elle vous poussera \u00e0 trouver votre bonheur en vous-m\u00eame. Le ravissement que j\u2019ai connu durant mes moments … <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":257,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"iawp_total_views":30,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"class_list":["post-354","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditation"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.journal-dun-moine-defroque.fr\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Image-a-la-une-1.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.journal-dun-moine-defroque.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/354","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.journal-dun-moine-defroque.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.journal-dun-moine-defroque.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.journal-dun-moine-defroque.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.journal-dun-moine-defroque.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=354"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.journal-dun-moine-defroque.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/354\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":465,"href":"https:\/\/www.journal-dun-moine-defroque.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/354\/revisions\/465"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.journal-dun-moine-defroque.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/257"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.journal-dun-moine-defroque.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=354"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.journal-dun-moine-defroque.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=354"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.journal-dun-moine-defroque.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=354"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/www.journal-dun-moine-defroque.fr\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Christophe-Andre-2b.jpg\")
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Trouver un endroit silencieux<\/h2>\n\n\n\n
Si vous n\u2019avez pas d\u2019endroit silencieux, le mieux est de faire sa s\u00e9ance de concentration pendant la nuit, tr\u00e8s t\u00f4t le matin si vous \u00eates un l\u00e8ve-t\u00f4t, ou avant le coucher, en esp\u00e9rant que vos voisins ne restent pas bruyants jusqu\u2019\u00e0 une heure tardive. La pollution sonore est un v\u00e9ritable fl\u00e9au. Cependant, la plus importante pollution \u00e0 laquelle nous sommes confront\u00e9s est intellectuelle, due \u00e0 la t\u00e9l\u00e9vision et surtout \u00e0 tous les moyens que les grandes entreprises de la \u00ab tech \u00bb utilisent pour capter notre attention. Ils diminuent notre capacit\u00e9 de concentration.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"